vendredi 29 avril 2005

Vous voulez faire de l’entretien physique, une remise en force et vous ne savez pas quelles charges mettre lors de vos séances de musculation ? Voici qui devrait vous intéresser.

Voyant que certains débutants ne savent pas quel résistance mettre sur un exercice voici ce que je leurs propose suivant ce qu’ils recherchent :) :

Voici les charges, le rythme à utiliser..... Si vous recherchez :

FORCE :

Force pure : * Capacité d’exercer une action contre une résistance * Charge 100 % * 3 à 6 répétitions * Pauses de 2 à 3 min * Rythme lent

Puissance : * Capacité d’exercer une action contre une résistance dans un temps donné * Charge de 60 à 85 % (je conseille 70% !) * 5 à 8 répétitions (je conseille 10 répétitions !) * Pauses de 1 à 1,30 min * Rythme moyen

RÉSISTANCE : * Capacité de répéter et soutenir longtemps un effort d’intensité moyenne * Charge de 40 à 60 % * 15 à 20 répétitions * Pauses de 0,50 à 0.75 min * Rythme moyen

ENDURANCE : * Capacité de répéter et soutenir longtemps un effort d’intensité moyenne * Charges de 20 à 30 % * 20 à 50 répétitions * Pauses de 0.20 à 0.50 min * Rythme lent

VITESSE : * Capacité d’accomplir un geste ou de parcourir une distance dans un minimum de temps * Charges de 40 à 60 % * 12 à 15 répétitions * Pauses de 0.50 à 0.75 min * Rythme très rapide

SOUPLESSE : * Capacité d’un muscle à se laisser étendre lorsque ses insertions s’éloignent * - rien (étirement) * - rien (étirement) * - rien (étirement) * - rien (étirement)