Ohax
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Voici un article que j'avait rédigé fin 2003 sur Body's Cult
Voyant que certains debutants ne savent pas quel resistance mettre sur un exercice voici ce que je leurs propose suivant ce qu'ils recherchent pour qu'ils sachent comment entrainer volume, force, rapidité;..... :)
Voyant que certains debutants ne savent pas quel resistance mettre sur un exercice voici ce que je leurs propose suivant ce qu'ils recherchent :) :
Voici les charges, le rythme à utiliser.....
Si vous recherchez:
FORCE:
Force pure:
*Capacité d'exercer une action contre une résistance
*Charge 100 %
*3 à 6 répétitions
*Pauses de 2 à 3 min
*Rythme lent
Puissance:
*Capacité d'exercer une action contre une résistance dans un temps donné
*Charge de 60 à 85 % (je conseille 70%!)
*5 à 8 répétitions (je conseille 10 répétitions!)
*Pauses de 1 à 1,30 min
*Rythme moyen
RESISTANCE:
*Capacité de répéter et soutenir longtemps un effort d'intensité moyenne
*Charge de 40 à 60 %
*15 à 20 répétitions
*Pauses de 0,50 à 0.75 min
*Rythme moyen
ENDURANCE:
*Capacité de répéter et soutenir longtemps un effort d'intensité moyenne
*Charges de 20 à 30 %
*20 à 50 répétitions
*Pauses de 0.20 à 0.50 min
*Rythme lent
VITESSE:
*Capacité d'accomplir un geste ou de parcourir une distance dans un minimum de temps
*Charges de 40 à 60 %
*12 à 15 répétitions
*Pauses de 0.50 à 0.75 min
*Rythme trés rapide
SOUPLESSE:
*Capacité d'un muscle à se laisser étendre lorsque ses insertions s'éloignent
*-rien (étirement)
*-rien (étirement)
*-rien (étirement)
*-rien (étirement) |
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Kerry_King
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waouh!!!!! jte trouve un peu vache sur les tps de récup!!
en force c'est plutot 3 min que 2, et pr l'endurance 20 sec mini ça fait vraiment pas bcp.... 45 sec ca fait deja court! |
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Ohax
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j'avou :lol:
mais c'est trés efficace surtout pour la congestion |
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Kerry_King
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ok mais faut pas faire que de la congestion non plus
c'est vrai que c'est agréable d'avoir la sensation d'avoir des melons a la place des biceps 8) |
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Ohax
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| je prend mon pied à faire du curl concentré :D , c'est ce qui ma permi d'avoir des biceps bien ronds :lol: , pour le volume le concentré c'est pas top mais pour la définition mmmmm :D , qui di concentré di congestion :D |
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Kerry_King
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moi c'est le curl a la barre EZ et halteres
miaaaaaaaaaaaaaam!!!!! |
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