ramses9167
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bonjour
voila j'aimerais savoir comment perdre un peu de poids, et surtout se muscler aux niveaux des abdos, et des biceps. Je pèse 56kg, c'est pas énorme mais bon je pense que je peux remplacer la graisse par des muscles :oops: .
Donc j'aimerais perdre du poids et prendre des muscles surtout en faisant un bon régime alimentaire (lequel ?) et aussi quelques conseils pour faire du sport chez soi sans se ruiner (j'ai juste 2 haltères de 2kg).
Voila, j'attends vos conseils ! |
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oxman
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Attends tu pèses 56kg et tu parles de graisse ????
Tu mesures combien ?
1m50 ?
Car sinon avec 56kg tu as pas de graisse.
Moi du haut de mes 56kg et de mes 1m74 je n'ai JAMAIS pensé avoir de la graisse :-)
Ceci dit, si tu veux un peu d'abdos et des muscles, c'est simple.
Je vais te conseiller ce que je fais.
Première chose : l'important ça n'est pas de faire beaucoup mais REGULIEREMENT.
Moi je fais ça tous les soirs :
20 pompes sur des chaises, bras bien écartés
Les bras bien écartés ça te permet de faire travailler dorsaux, pectoraux, et les classiques triceps. Il faut descendre le plus bas possible quand tu es sur les chaises (3 chaises, une pour chaque bras, et une pour les pieds). Tu dois donc descendre en dessous des chaises.
30 abdos
Abdos classique, bras bien derrière la tête, mais tu n'appuies pas sur ta tête. Les bras doivent être juste derrière la tête pour que ça ne soit que les abdos qui travaillent. Il faut que tu descendent jusqu'a quasiment toucher le sol, mais il ne faut pas le toucher. Et tu remontes, 30 comme ça.
les biceps
Dos contre le mur, coudes appuyés contre le mur, tu fais 20 monté de tes haltères. Les haltères doivent toucher tes pectoraux (ou quasiment) à chaque montée à chaque descente les haltères ne doivent pas toucher le mur.
Si tu sens que tu peux faire plus, genre 2 fois 30 abdos tous les soirs, 2 fois 20 pompes tous les soirs, etc.
N'hésite pas, mais il faut vraiment tenir la cadence c'est important !
Moi j'en fait pas énormément justement dans ce but.
Y a des soirs ou j'ai vraiment vraiment pas envie d'en faire. Mais comme j'en fait pas énormément, je sais que ça ne me prends que 5mn, que ça va vite. Donc je le fais et hop je suis débarassé.
Donc ne fait plus que si tu es CERTAIN de pouvoir garder le rythme.
Avec ça comme méthode, normalement au bout d'un mois tu commence à voir des résultats. |
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Méga-Lala
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oxman
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Ca va bien plus vite qu'on le croit ;-)
Le secret c'est de ne pas faire ça à la dernière minute.
Faut faire ça à 20h ou 21h, quand je laisse défiler le temps et que j'arrive à 23h, minuit, ou même 1h du matin, c'est super chaud de trouver la motivation :-)
Au passage j'ai commencé avec pompes+haltères moi.
J'ai commencé en octobre de l'an passé, et vu que je vois que je tiens bien mes -engagements-, j'ai rajouté des abdos il y a un mois et demi :-) |
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ramses9167
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merci oxman ! en fait je mesure 1m67 et pèse 56 kg. Evidemment le poids est normal, mais là ou normalement chez "les bo gosses" ya des muscles ben moi c'est plutot de la graisse !!!!
voila si quelqun a dautres conseils SPORTS ou aussi ALIMENTAIRES merci !!! |
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oxman
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Si tu veux mon avis, vu ton poids c'est pas des conseils alimentaires qu'il te faut, mais des conseils niveau musculation :-)
Car tu n'a pas trop de graisse, elle est juste mal placé.
Et pour bien la place -> musculation
Fait ce que je t'ai dit, et tu auras plus de soucis tu verras :-) |
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